Neues Kursangebot: Functional Fitness/Cross Training

verfasst von Maraike Jung

Der US-Fitnesstrend kommt nach Nierstein!

Functional Fitness beschreibt ein effektives Ganzkörpertraining. Trainiert werden vor allem die Rumpfmuskulatur sowie die großen Muskelgruppen (Beine, Arme, Brust, Rücken, Bauch, Hüfte). Das Training umfasst komplexe Bewegungsabläufe, die immer mehrere Muskelgruppen parallel beanspruchen. Ziel ist die Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Es wird mit dem eigenen Körpergewicht trainiert sowie auch mit Hilfsmitteln (u.a. Medizinbälle, Gymnastikbänder, Ringe, Hanteln, Sling Trainer, Turngeräte). Klassische Eigengewichtübungen beim Cross Training sind beispielsweise Kniebeuge, Liegestütz, Plank, Sit-Ups, Jumping Jacks, Burpees, etc…

Jede Trainingseinheit wird als Zirkeltraining aufgebaut und in Form von Tabata ausgeführt. Tabata ist eine Sonderform des HIIT (zu deutsch Hochintensives Intervalltraining) und kennzeichnet sich durch einen sehr kurzen und hochintensiven Wechsel von Belastung und Erholung. Für 20 Sekunden wird vom Körper maximale Leistung gefordert, auf die zehn Sekunden Pause folgen. Üblicherweise werden von jeder Übung in vier Minuten acht dieser Intervalle durchgeführt, anschließend wird die Übung gewechselt. Ein Trainingszirkel besteht dabei maximal aus acht Übungen. Jede Übungsstunde beginnt mit einem kurzen Warm-Up inklusive Gelenkmobilisation, und wird durch ein Cool-Down mit Stretching abgerundet.

Das Cross Training eignet sich für Frauen und Männer ohne gesundheitliche Einschränkungen, die ihre bereits vorhandene Grundfitness verbessern möchten und mindestens 16 Jahre alt sind.

Du hast Spaß an herausfordernden Bewegungsabfolgen, motivierender Musik und möchtest gerne auch mal an deine körperlichen Grenzen gehen? Dann ist Cross Training vielleicht genau das Richtige für dich!

Der genaue Kursbeginn sowie die Übungszeiten werden auf der Homepage des TVN sowie auf Social Media bekannt gegeben. (Ansprechpartnerin/Trainerin maraike.jung@tvn-1901.de)